احتباس الماء في الجسم: أسبابه وطرق علاجها في المنزل

اكدت دراسات حديثة ان احتباس الماء، المعروف أيضاً بالوذمة، يمثل تراكم السوائل داخل الأنسجة، مما يؤدي إلى تورمها وظهوره بوضوح في مناطق مختلفة من الجسم. الأماكن الشائعة لتجمع السوائل تشمل الساقين والكاحلين، ولكن يمكن أن يحدث أيضاً في أجزاء أخرى مثل الرئتين.

أسباب احتباس الماء:
الأسباب الطبيعية واليومية:
الجلوس لفترات طويلة.
الوقوف الطويل دون حركة.
الأسباب الصحية والمرضية:
أمراض القلب والأوعية الدموية.
الحمل.
أمراض الكلى.
أمراض القلب والرئة المزمنة.
الإصابة بالتهابات مزمنة.
الأسباب الأخرى:
تأثير بعض الأدوية مثل الكورتيكوستيرويدات.
التهابات أو تشكل الجلطات في الدم.
التدخلات الجراحية السابقة.
طرق علاج احتباس الماء في المنزل:
تغيير نمط الحياة:
الحفاظ على حركة منتظمة.
تفادي الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة بدون استراحة.
التغذية السليمة:
تقليل استهلاك الصوديوم.
زيادة تناول المأكولات الغنية بالبوتاسيوم، مثل الفواكه والخضروات.
ممارسة الرياضة:
التمارين الهوائية مثل المشي والسباحة.
التدريب المتقطع العالي الكثافة (HIIT)، لتعزيز عملية حرق الدهون وتحسين الدورة الدموية.
العناية بالجسم:
الراحة والنوم الكافي.
استخدام تقنيات التدليك الليمفاوي لتعزيز التخلص من السوائل الفائضة.
المشروبات والسوائل:
شرب كميات كافية من الماء يومياً.
تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين بكميات كبيرة.
استشارة الطبيب:
في حال استمرار الأعراض أو زيادتها، يجب استشارة الطبيب لتحديد الأسباب الدقيقة وتوصيات العلاج المناسبة، خاصة إذا كانت هناك أعراض مصاحبة مثل الحمى أو الألم الشديد.
احتباس الماء قد يكون عرضاً لحالة صحية أخرى، لذا الاهتمام بالتشخيص المبكر والعلاج السليم يساعد في تجنب المضاعفات المحتملة وتحسين جودة الحياة العامة.
الختام: تتطلب إدارة احتباس الماء مجموعة شاملة من التغييرات في النمط الحياتي والرعاية الذاتية، بالإضافة إلى متابعة طبية دورية للتأكد من سلامة الحالة الصحية العامة.